Диета на основе правильного питания: преимущества и особенности

  • Дата поста:

На данный момент существует большое количество видов диет для снижения лишнего веса, поэтому очень тяжело подобрать нужную. Но только эта диета подходит практически всем. Она позволяет оставаться в отличной форме, поддерживает нормальный вес, укрепляет иммунитет. С ней чувствуешь себя активным и остаешься всегда в отличном настроении. Ее польза состоит в том, что она нормализует работу желудка и кишечника, артериальное давление, не обостряются хронические болезни и улучшается общее состояние организма. Меню составляется под собственные вкусы. А единственным минусом ее является длительность.

Рацион питания подбирается с учетом возраста человека, его веса и образа жизни. Необходимо рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Для похудения половина суточного меню питания должны составлять углеводы, белки 30%, а жиры 20%. Для того, чтобы перейти на эту диету, никаких усилий не требуется, главное настроить свои мысли и знать, что все это пойдет только на пользу. Основные меры, которые необходимо знать и учитывать:

  • животные жиры заменяются на растительные;
  • замена пшеничного хлеба на ржаной или цельнозерновой;
  • завтрак каша, приготовленная на воде (можно добавить немного натурального меда, свежих ягод или фруктов);
  • больше мясных и рыбных блюд, но только в вареном, тушеном виде или на пару, можно запекать;
  • употреблять морепродукты, так как там содержится йод, а при его недостатке нарушается обмен веществ;
  • побольше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, а она в свою очередь необходима для нормальной работы ЖКТ;
  • употребляемые продукты должны быть с низким гликемическим индексом, так как они надолго дают чувства насыщения (макароны из твердых сортов, бобовые продукты, рис коричневый);
  • следует отказаться от сладостей (торт, булочки, пирожные), от фастфуда и полуфабрикатов;
  • пить 2 литра воды в день;
  • не употреблять алкоголь, так как он стимулирует аппетит;
  • исключить из меню копчености, соленья;
  • не употреблять напитки, в состав которых входит кофеин.

Очень важно соблюдать такие правила как:

  1. питаться 5 или 6 раз в день, то есть каждые четыре часа;
  2. не употреблять белки вместе с углеводами, они не сочетаются (лучше использовать раздельное питание, тогда желудок и кишечник не перегружаются);
  3. кушать только низкокалорийные продукты (постное мясо, яйца, растительные продукты) и поменьше жирной еды и продуктов, которые содержат крахмал;
  4. сладкие продукты употреблять в первой половине дня лучше (мед, варенье, зефир, мармелад), сухофрукты и фрукты тоже до 17.00 вечера;
  5. побольше фруктов и овощей;
  6. после ужина лучше выпить кефир или йогурт, если появилось чувство голода.

Для того, чтобы отказаться от привычного питания и избежать срывов, переходить на эту диету нужно постепенно. Ведь привычки в еде формируются не сразу. Хороший способ избежать срыва в диете, это завести дневник, где можно записывать количество калорий и делать все подсчеты употребляемой еды. Позитивный настрой тоже играет немалую роль. Диета как правильное питание — это образ жизни, а не просто диета. Питаться нужно правильно, а главное вкусно и разнообразно, при этом сохранить стройную фигуру и отличное здоровье.

Начать правильное питание нужно с подбора качественных пищевых добавок, это могут быть как витамины и минералы (кальций, магний) так и специализированные капсулы и таблетки для похудения. Большой выбор таких средств можно найти на этом сайте.

При правильном подобранном меню, в первую очередь, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, стабилизируется давление, заметно улучшается состояние волос, ногтей и кожи. И конечно теряется вес, уходят лишние килограммы.

97

Комментарии временно закрыты.